Bạn đã uống nước đúng cách chưa?

BẠN ĐÃ UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH CHƯA?

Các chuyên gia từ Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) cho biết, thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly nước góp phần tạo ra nhiều quá trình tích cực trong cơ thể con người. Tác dụng của nước lọc đối với cơ thể là rất quan trọng.

Giảm cân

Nước có thể dùng để thay thế các loại đồ uống có ga trong thời kì bạn đang giảm cân. Nếu bạn muốn ăn ít hơn, bạn có thể uống một ly nước trước bữa ăn.

Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn phải đốt cháy thêm calo để làm ấm nước. Một cách giảm cân rất nhẹ nhàng.

Giúp tăng năng lượng

Đừng nghĩ rằng nước không có calo thì không giúp ích gì cho năng lượng của cơ thể, bạn đang sai lầm! Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, hãy uống nước.

Nước giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, tim của bạn không phải làm việc cực nhọc để cố gắng bơm thật nhiều máu đi khắp cơ thể. Vì vậy, uống nước giúp tăng năng lượng cho cơ thể.

Giúp tránh căng thẳng

Có từ 70% đến 80% mô não là nước.

Nếu bạn bị mất nước, không những cơ thể bạn mệt mỏi và tâm trí cũng sẽ căng thẳng. Vì thế, giữ một ly nước cạnh bàn làm việc hoặc mang theo một chai nước khi ra ngoài để uống nước thường xuyên. Cách này cũng là biện pháp giúp bạn tránh xa stress.

Cơ bắp khỏe mạnh

Uống nước có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và giúp bôi trơn các khớp xương trong cơ thể giúp hoạt động dễ dàng và trơn tru hơn. Khi cơ thể bạn nhận đủ nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn và khỏe hơn. Nhờ thế mà sức khỏe hệ cơ tăng lên đáng kể.

Nuôi dưỡng làn da

Nước là loại kem làm đẹp tự nhiên. Các nếp nhăn sẽ sâu hơn, hiện rõ hơn trên khuôn mặt khi cơ thể bạn mất nước. Vì thế, đừng bao giờ để cơ thể rơi vào tình trạng này.

Các tế bào da khi nhận đủ nước sẽ làm cho khuôn mặt của bạn trông trẻ hơn, làn da căng mịn hơn. Nước còn giúp loại bỏ các tạp chất và cải thiện lưu thông máu, giúp khuôn mặt hồng hào và sáng rõ.

Giúp tiêu hóa tốt

Cùng với chất xơ, nước là điều kiện cần thiết để tiêu hóa tốt. Nước giúp hòa tan các chất và giúp chúng di chuyển trơn tru trong đường tiêu hóa.

Nếu bạn mất nước, các chất thải trong hệ tiêu hóa khô hơn và rất khó khăn khi di chuyển.

Giảm nguy cơ sỏi thận

Nguy cơ mắc sỏi thận có thể gia tăng bởi vì mọi người không uống đủ nước. Nước giúp làm loãng các muối và khoáng chất trong nước tiểu, tránh được nguy cơ hình thành các tinh thể rắn từ chúng gọi là sỏi thận. Sỏi thận cũng có thể hình thành trong nước tiểu pha loãng, do đó hãy uống thật nhiều nước.

Cần uống bao nhiêu nước?

Một người nên uống nước bất cứ khi nào cảm thấy mất nước hoặc nếu có khả năng mất nước cao. Dấu hiệu mất nước bao gồm: khát, miệng khô, môi khô, tiểu ít (ít hơn 4 lần/ngày) và lượng nước tiểu sẻn đỏ. Những yếu tố sau đây làm tăng nguy cơ mất nước của cơ thể: môi trường quá nóng, hoạt động thể lực mạnh mẽ hoặc bất cứ điều gì gây ra toát mồ hôi quá nhiều, bệnh tiểu đường, tiêu chảy hoặc nôn mửa, uống quá nhiều rượu, sốt.

Một người có thể tử vong nếu mất khoảng 10% lượng nước trong cơ thể. Vì vậy, bù nước là điều đặc biệt cần thiết cho sức khỏe.

Hiện nay, không có sự đồng thuận về lượng nước uống mỗi ngày cho mỗi người. Nhiều chuyên gia cho rằng, khát là một chỉ dẫn cho lượng nước cần uống. Tuy nhiên, đa số khuyên mức tối thiểu cần uống là 2 lít mỗi ngày, bao gồm cả chất lỏng hấp thu từ đồ ăn (chiếm khoảng 19-20%). Với trẻ sơ sinh, lượng chất lỏng ít nhất cần bù là 0,6l/ ngày, trẻ nhỏ là 1,7. Với người tập luyện thể thao hàng ngày hoặc lao động nặng, lượng nước cần uống có thể tới trên 3 lít.

Lợi ích sức khoẻ của uống đủ nước

Nước là một chất dinh dưỡng cần thiết đối với tất cả những cơ thể sống. Nhờ có nước mà cân bằng dịch và cân bằng nội môi trong cơ thể được duy trì. Nước là một trong những thành phần cơ bản của sự sống, chiếm khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể của người trưởng thành. Nước thực hiện 4 chức năng chính trong cơ thể: là dung môi của các phản ứng hóa học trong cơ thể, là chất phản ứng hóa học của nhiều phản ứng sinh hóa, là chất bôi trơn, là chất điều hòa nhiệt độ.

Ngoài ra, nước uống có một số lợi ích tiềm năng khác như quản lý trọng lượng cơ thể, cải thiện tâm trạng và hoạt động tinh thần, phòng ngừa nhức đầu. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tăng lượng nước uống mỗi ngày lên 1,5 lít ở những người bị chứng đau nửa đầu có thể làm giảm triệu chứng đau đầu, tuy không ngăn chặn hoàn toàn.

Uống nước trước khi đi ngủ

Một số người cảm thấy khát nước khi tỉnh giấc vào ban đêm và nếu khát họ nên uống một ít nước trước khi đi ngủ hoặc khi tỉnh giấc. Ngoài điều đó ra, người ta ít thấy lợi ích cụ thể của uống nước trước khi đi ngủ. Ngược lại, uống nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ tiểu đêm.

Trong khi ngủ, cơ thể con người tạo ra nhiều hormon làm chậm chức năng thận và giảm lượng nước tiểu. Sự kết hợp này làm giảm nhu cầu phải đi tiểu vào ban đêm và giúp giấc ngủ không bị gián đoạn. Chứng mất ngủ làm gia tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm và ngược lại.

Nếu tiểu đêm nhiều lần sẽ làm giảm cả thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ của một người bị xáo trộn do tiểu nhiều lần ban đêm, nó có thể có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Trí nhớ, khả năng tập trung và tâm trạng có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi sự thiếu ngủ. Nguy cơ của một loạt chứng rối loạn cũng có thể tăng lên bao gồm chứng béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.

Chứng tiểu đêm có thể xảy ra với bất cứ ai, ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở người cao tuổi. Những yếu tố sau cũng có thể làm tăng nguy cơ tiểu nhiều vào ban đêm: phì đại tuyến tiền liệt lành tính, bàng quang hoạt động quá mức, bệnh tiểu đường, nhiễm khuẩn bàng quang, bệnh tim, táo bón, một số thuốc nhất định.

Để tránh tiểu đêm nhiều lần, những người hay tiểu đêm nên tránh uống nước vào buổi tối muộn. Ly nước cuối cùng nên cách giờ ngủ 2-3 giờ.

Ngoài ra, gần thời gian đi ngủ, mọi người nên giảm hoặc tránh uống các đồ uống như rượu, trà, cà phê, ca cao hoặc sôcôla nóng, cola hoặc soda bởi chúng gây khó ngủ hoặc lợi tiểu.

Khi mắc chứng tiểu đêm kéo dài, nên đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh tiềm ẩn khác.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

viTiếng Việt