Tuyên truyền y tế

4 bài tập làm giảm nhanh căng thẳng

SKĐS – Căng thẳng, lo lắng… là những tình trạng rất thường gặp, đặc biệt trong đại dịch COVID-19. Để giảm bớt áp lực và xua tan những suy nghĩ tiêu cực, hãy thực hiện 4 bài tập sau đây để xoa dịu cả cơ thể và tâm trí của bạn chỉ trong vài phút.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần, cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy thử tập các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn bình an tâm trí, lấy lại tinh thần…

1. Bài tập 1: Tiếng ong vo ve giúp giảm căng thẳng

– Ngồi thoải mái, bắt chéo chân, đóng các giác quan bằng cách dùng ngón tay cái bịt chặt tai lại và giữ các ngón tay khác trước mặt.

– Khi đó, ngón tay cái sẽ đóng thính giác, trong khi các ngón tay, hơi cao hơn mặt, đưa bạn vào không gian bên trong cơ thể và loại bỏ tầm nhìn của bạn.

– Hít vào bình thường và khi thở ra, hãy tạo âm “m” dài nhất có thể. Cho phép âm thanh này khuếch tán vào không gian bên trong đầu bạn.

– Thực hiện từ 3 đến 5 chu kỳ như vậy.

Đặt tay lên đùi một lần nữa và tận hưởng những lợi ích.

Lợi ích của bài tập: Bạn tự tặng cho mình sự thư thái (không nghe, không thấy), tận dụng hết thời điểm này cho chính mình, tách rời với bên ngoài. Âm thanh “m” cộng hưởng và những rung động mà nó tạo ra rất tốt cho tâm trí của bạn.

2. Bài tập 2: Xoa bóp thái dương

  • Vẫn ngồi thoải mái, bắt chéo chân, đặt ngón trỏ và ngón giữa ngang với thái dương.
  • Ấn nhẹ nhàng, từ từ lên thái dương, sau đó ấn vòng tròn theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện mười vòng tròn.
  • Thả lỏng tay lên đùi và tận hưởng những lợi ích bằng cách ngồi nhắm mắt trong vài phút.

Lợi ích của việc xoa bóp thái dương: Bài tập này ngay lập tức giải phóng căng thẳng trên khuôn mặt, giảm đau đầu và do đó làm dịu dòng suy nghĩ không ngừng nghỉ của bạn.

3. Bài tập 3: Con bướm nằm

  • Đặt một miếng đệm hoặc hai chiếc gối phía sau dựa vào khung xương chậu của bạn.
  • Nằm xuống trên giá đỡ này.
  • Áp hai lòng bàn chân vào nhau.
  • Gập đầu gối sang hai bên theo tư thế hình con bướm.
  • Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trời.
  • Hãy tận dụng khoảnh khắc này cho chính mình, mắt nhắm lại.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.

Lợi ích của bài tập: Hãy quan sát khoảng hở tạo ra ở ngực và vai cũng như sự kéo giãn ở mặt trong cẳng chân, giúp thư giãn sâu sắc của cơ thể và tâm trí…

4. Bài tập 4: Lập trình lại tinh thần

  • Nằm ngửa, hai chân rộng bằng hông, ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái, hai tay xuôi theo thân.
  • Bạn có thể kê một chiếc gối dưới đùi để giảm bớt tải trọng cho phần lưng dưới nếu muốn.
  • Để cơ thể hạ hẳn xuống sàn: Từ chân đến đầu, từ đầu đến chân; từ tay đến trái tim, từ trái tim đến đôi tay.
  • Hãy lặp lại to hoặc trong đầu bạn những từ sau: “Tôi bình tĩnh, vững vàng và tự tin”, “Tôi hoàn toàn thanh thản”, “Tôi cắm rễ, như cây trăm năm tuổi” …
  • Hãy để những từ này ngấm vào bạn.
  • Quay trở lại với hơi thở và tiếp tục cuộc hành trình của bạn với nó.
  • Nằm trong ít nhất ba phút, và nếu có thể trong 10 phút.
  • Sau đó, đánh thức cơ thể của bạn, nhẹ nhàng, như thể bạn có tất cả thời gian của mình.

Lợi ích của việc lập trình lại tinh thần: Nếu những điều tiêu cực xuất hiện trong tâm trí, bạn cảm thấy làm việc quá sức, bài tập hình dung tích cực này cho phép bạn lập trình lại tâm trí thông qua việc thư giãn sâu cơ thể và tâm trí.

Trả lời

viTiếng Việt